時間帯で食べる種類を変える(量の制限なし)【65kgから58kg】
最大のコツは、無理をせず継続することです。
目標を達成したから、または、途中で諦めたら、絶対にリバウンドします。つまり、ダイエットに成功して、その状態をキープするには、そのダイエットを継続させなければいけません。
もし、食事制限(種類，量)をしているのであれば、二度と食べられなくなる食べ物が出てきたり、満足感を感じない食事となってしまいます。食べることが大好きな私にとって、そんな生活は憂鬱でなりません。または、過度な運動をしている方も仕事などで忙しくてサボってしまったり、嫌になったりして止めてしまうと直ぐに戻ってしまいます。
ちょっとした工夫で継続出来ることが、最も効果的なのではないでしょうか？
さらにポイントは、痩せやすい体質に改善することです。
筋力を程よく付けることで、代謝が上がり痩せやすい体質になります。
この２つを組み合わせたダイエット方法で痩せることができました。
問題なのは、筋力を付けるためには運動をしなければならないことです。仕事などで忙しければ、運動する時間もありません。
そこで、食事によって効率よく筋力を付ける方法があります。
それは、夕飯に高たんぱく質の食事を摂取することです。人間の体は夜寝ている間に作られます。体を作るのに大切なのはたんぱく質です。もちろん筋肉を作っているのもたんぱく質なので、しっかり摂取すれば、筋力を維持することができます。但し、少しは運動が必要となりますが、1日に10分程度で構わないので、少し歩いたり、腹筋などの筋トレを加えてみてください。さらに効率的に痩せやすい体質になると思います。
もう１つのポイントは、朝と昼の食事です。朝は１日の始まりなのでエネルギーが必要です。炭水化物をしっかり取りましょう。少し野菜なども取るといいと思います。お昼も午後に活動するために必要なエネルギーが不可欠なので、炭水化物を取りましょう。但し、朝ほどは不要ななので、朝よりは若干少な目にすると効果的かもしれません。物足りない分は野菜とお肉でカバーしましょう。そして、夕飯は先程説明でしたたんぱく質をメインに食べます。その時、炭水化物は少量、または、なしにしてください。夜は寝るだけなので、エネルギーはほとんど不要です。
普段食べている量を今説明通りに調整すれば、脂肪を溜めにくい生活となり、さらに代謝の良い体質に変化するはずです。
特に食べる物を制限する訳でもなく、食べる種類を時間で指定するだけなので、非常に簡単だと思います。
たんぱく質を含む食べ物でオススメなのは、納豆や豆腐などの大豆製品です。カロリーは低いので、良いのではないでしょうか？あとは、鶏のささみです。脂身が少なく、夜に食べても心配ありません。牛乳と卵ですが、この２つはたんぱく質以外の栄養ご豊富でいいのですが、カロリーが高いので、摂取し過ぎは止めましょう。
私の経験では、4ヶ月で7kg痩せました。この生活を約4年継続していますが、その体重をキープしています(身長は170cmとやや小柄です)。+αでやっていることすれば、約1kmの距離を通勤で歩いています(往復で2km;時間で約20分のウォーキング)。また、毎日ではありませんが、時間があるときに腹筋や腕立て伏せを10分程度やっていました(週に2～3回)。あまり運動は得意ではありませんでしたが、これらの運動程度であればやっていて、しんどいと感じたことはありません。おそらく、もう少しこのダイエット方法に運動を追加していればが、もっとも効果的かもしれませんが、やはり、無理をせず継続させるためにはこれくらいが充分ではないでしょうか？
まずは、お試しで食事の調整から試してみてください。
